wie auf dem College, gesund zu bleiben

Sie sind für die Prüfungen zu studieren, Sport zu treiben, an den Wochenenden zu sozialisieren, vielleicht sogar in einem Teilzeit-Job arbeiten. Wer hat Zeit für die Gesundheit?

Nun, lassen Sie es uns so sagen: Wie denken Sie, es Ihr pauken auswirken wird, zu arbeiten, und Relaxationszeit, wenn Sie unter die Decke mit der Grippe oder niedrige Energie sind vom Essen nichts als Mais-Chips und Pizza?

Achten Sie auf Ihren Körper, und du wirst in der Schule und bei der Arbeit rocken, nicht in Ihr soziales Leben zu erwähnen. Harvard-Professor David Rosenthal, MD, teilt diese Beratung Gesundheit alle Schuljahr lang für eine dauerhafte.

Wenn Sie eine ganze Nacht ziehen müssen, versuchen, eine 1- bis 2-Stunden-Nickerchen am nächsten Tag zu nehmen einige der Differenz zu bilden.

Regelmäßige Cardio-Training wird Stress abwehren und geben Ihnen Energie, die es durch eine Marathon-Klasse Last zu machen, und es ist gut für das Herz und fast jeder andere Teil Ihres Körpers. Das College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt moderate Cardio für 30 Minuten, fünf Mal pro Woche.

Keine Zeit? Zwei 15-Minuten-Sitzungen sind so gut wie eine halbe Stunde Stint. Treffen Sie Ihre Wahl der Übung, von Wandern und Schwimmen zu Kickbox und Rudern. Wenn Sie mehr für Ihr Cardio-Zeit wollen, pumpen die Intensität nach oben, so dass die Übung etwas hart fühlt sich sehr schwer. Die ACSM sagt, dass Sie den gleichen Nutzen von 20 Minuten kräftig Cardio nur drei Mal pro Woche, wie von den fünf 30-Minuten moderate Training erhalten können.

Prüfungen, Arbeit, Studium: Alle sind stressig. Deshalb schlägt Rosenthal eine sanfte, entspannende Praxis wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong zwei bis drei Mal pro Woche. Diese Übungen verbinden tiefe Atmung mit Stretching und Bewegung und sind hervorragend bei wegschmelzen verbauten Stress. Wenn Ihr Campus nicht Klassen bieten, prüfen, was in der nächsten Stadt verfügbar ist oder eine App herunterladen.

Die Chancen stehen gut sind Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie eine ganze Nacht ziehen müssen, versuchen, eine 1- bis 2-Stunden-Nickerchen am nächsten Tag zu nehmen einige der Differenz zu bilden. Wenn Sie Mitbewohner haben, der die ganze Nacht sind, einen Vertrag zu machen, die ruhigen Stunden Gliederungen oder Schlafgewohnheiten schaffen, die die ruhigen roomies Koje im selben Raum lassen, sagt Rosenthal.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …