Wahnsinn Training: Vorteile, Intensitätsniveau und mehr

Wenn Sie ein Workout-Programm erst anfangen, das sich selbst als “Wahnsinn”, wissen Sie, es geht über die Spitze zu sein. Dies ist einer der schwierigsten Fitness-Programme auf dem Markt.

Insanity ist ein Ganzkörpertraining, das keine Fitness-Studio oder Ausrüstung benötigt. Sie trainieren zu Hause, Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Das Programm basiert auf einem Fitness-Methode namens “max Intervall-Training.” In der traditionellen Intervall-Training, trainieren Sie zu einem sehr intensiven Tempo für eine kurze Zeit, und dann für längere Zeit zwischendurch auszuruhen. Die Idee ist, die aerobe Fitness-Level zu erhöhen und gleichzeitig die Fettverbrennung.

Max-Intervall-Training hat Sie arbeiten so hart wie möglich für 3-Minuten-Takt, mit 30 Sekunden Ruhezeiten dazwischen. Laut der Website Wahnsinn, bei dieser extremen Intensitätsniveau ausüben wird Ihnen helfen, bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es gibt 10-Training im Programm Wahnsinn. Jede Routine dauert zwischen 30 und 60 Minuten in Anspruch, und Sie tun, um ihnen eine anstrengende 6 Tage pro Woche. Im Laufe der 60-Tage-Programm, können Sie Ihren Trainingsplan auf wöchentlicher Basis ändern.

Der erste Monat hat insgesamt fünf Körpertraining

Bevor der zweite Monat beginnen, haben Sie eine Woche der Erholung, die eine tägliche Kern Cardio-und Balance-Routine enthält. Auch wenn Sie noch schwitzen, ist dieses Training weniger intensiv als in den ersten vier Wochen. Die Idee ist, Ihren Körper für die noch extremeren zweiten Monat vor prep.

Das zweite Monat hat vier neue Workouts

Dies ist eine extreme Fitness-Programm, das Sie trainieren auf einem sehr hohen Intensitätsniveau mit kleinen Pause dazwischen erfordert. Auch wenn Sie bereits in guter Form sind, könnte es schwierig sein, für Sie zu halten, wenn Sie zuerst beginnen.

Kern: Ja. Das Programm des Cardio Abs Training konzentriert sich auf Ihre Mittelteil.

Arms: Ja. Sie werden Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Ihre Arme, Brust und Schultern formen.

Beine: Ja. Insanity verwendet eine Technik plyometrics genannt, welche Funktionen Hopping und Übungen aus dem Sport entlehnt Springen wie Basketball, Skifahren und Boxen die Beine zu straffen.

Glutes: Ja. Plyometrics stärkt auch die Muskeln des Rückens Ende.

Zurück: Ja. Der Wahnsinn Programm ist ein Ganzkörpertraining, so tut es das wieder arbeiten, aber es ist mehr gezielte Muskelgruppen zu-Körper senken.

Flexibilität: Nein, es gibt nicht viel in diesen DVDs Stretching Flexibilität zu verbessern.

Aerobic: Ja. Insanity ist alles über Aerobic. Es hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen und Gewicht / Körperfett zu verlieren.

Stärke: Ja. Das maximale Intervall Programm wird Kraft aufzubauen und wirklich Ihre Muskeln herausfordern.

Sport: Nein Insanity ist kein Sport, obwohl sie Techniken aus Programmen Sporttraining nicht ausleihen.

Low-Impact: Nein Was Insanity so ein effektives Cardio-Training sind die High-Impact-Übungen macht, die Springen-Buchsen umfassen, Sprünge und Sprints.

Kosten. Das Programm kostet $ 120.

Gut für Anfänger? Nein. Insanity Workouts sind sehr intensiv. Sie sind für Menschen, die bereits in guter Form sind und bereit sind, hart zu arbeiten, zu noch besseren Form zu erhalten. Wenn Sie mit dem Training nicht gewesen sein, ist dieses Programm nicht eine schnelle Lösung.

Draußen. Nein. Sie müssen sich vor dem Fernseher, um mit dem Programm zu folgen.

Zuhause. Ja. Sie tun das Training direkt in Ihrem eigenen Hause, mit Trainer Shaun T. folgende entlang

Ausrüstung benötigt? Sie müssen die DVD, ein gutes Paar Sportschuhe, und eine Menge Ausdauer. Sie verwenden eine eigene Körpergewicht für Widerstand.

Das ist ein ernstes Training für Menschen, die bereits fit sind.

Es ist nicht für die Fitness-Neuling. Mit hoher Intensität kommt größere Verletzungsgefahr. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die richtige Form und Technik für jeden Zug wissen müssen. Sie müssen wirklich wissen, was Sie tun und auf den Körper hören.

Es ist sehr intensiv, so bereit sein, alles zu geben alles, wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen. Die Arbeit auf dieser Ebene heraus bedeutet Ergebnisse in viel kürzerer Zeit. Die Belohnungen werden einige ernsthafte Cardio zusammen mit Kalorien verbrennen und Muskelformung.

Hohe Intensität Intervall-Training-Programme wie diese sind nicht für jedermann. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben oder irgendwelche Medikamente nehmen, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das Training beginnen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?

Sie sind sicher, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen mit Wahnsinn. Zusammen mit dem Gewichtsverlust kommt ein Rückgang der Blutzucker, Blutdruck, und “schlechte” LDL-Cholesterin.

Sie haben in der großen Form zu sein, bereits diese High-Power-Training zu bewältigen. Nicht Insanity versuchen, wenn Sie Herzkrankheit oder irgendwelche Herzkrankheit Risikofaktoren haben, es sei denn Ihr Arzt sagt, Sie können. Es gibt mehr moderate Trainingseinheiten, die Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen helfen.

Insanity ist nicht für Sie, wenn Sie zurück oder Knieschmerzen oder Arthritis haben. Stattdessen wählen Sie ein Programm, das mehr gemeinsame freundlich. Diese hohe Intensität / High-Impact-Ansatz für Fitness ist sehr anspruchsvoll und nicht für Sie, wenn Sie irgendwelche körperlichen Einschränkungen haben.

Wenn Sie schwanger sind, ist dies nicht die Zeit, um Insanity Training beginnen. Wenn Sie in Top-Form sind, und Ihr Arzt zustimmt, dann könnten Sie in der Lage sein, mit Insanity eine Zeit lang fortgesetzt werden, wenn es bereits ein Teil Ihrer Fitness-Routine ist.

Sie müssen eng an Ihren Körper zu hören und Änderungen vornehmen, wie Sie Ihre Schwangerschaft weiter. Ihre Gelenke werden lockerer, so vermeiden Springen, Longieren und andere Bewegungen, die Sie mit einem Risiko für Verletzungen aussetzen. Ton es nach unten, wenn Sie den Atem oder unbequem geworden sind. Wasser trinken, nicht überhitzt, und machen keine Schritte, die Sie auf dem Rücken in den letzten beiden Trimester gelegen haben. Seien Sie bereit zu einem leichteren Programm wie Ihr Baby und Bauch wachsen zu wechseln.

QUELLEN

Team Beach Body: “Insanity Workout-Programm.”

Der Rat auf Übung: “High-Intensity Intervall-Training.”

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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