gesunde Mahlzeiten für Familien beschäftigt

Bereitstellung von gesunden Mahlzeiten ist die ultimative Herausforderung für gestressten Eltern. Die Kinder sind ständig unterwegs. Und ob Sie außerhalb des Hauses oder im Inneren arbeiten, haben Sie wahrscheinlich viele Anforderungen an Ihre Zeit. Doch selbst wenn gemeinsame Mahlzeiten sind nicht mehr die gemächliche Angelegenheiten Sie sich vielleicht erinnern, das mindert nicht ihre Bedeutung.

Vollkorn-Toast, mit 1 1/2 Unzen geschmolzen fettreduzierte Cheddar-Käse, 1 Tasse in Würfel geschnitten frui; Fettfreie latte, 1/2 Vollkorn English Muffin mit 1/2 Tasse fettarmen Quark, mittel Banan; Erdnussbutter Pfannkuchen Roll-ups: Mikrowelle zwei kleine gefrorene Pfannkuchen und verteilt mit 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1/2 Tasse Trauben, 8 Unzen 1% fettarme oder Mager mil; Gekochte Haferflocken mit Apfelmus wirbelte in, gekrönt mit Rosinen und gehackten Mandeln, 8 Unzen fettarmen yogur; 2 Unzen geräucherter Lachs auf 1/2 Vollkorn-Bagel mit fettarmen Frischkäse, 1 Tasse Beeren, 8 Unzen 1% fettarmer oder Mager mil; 8 Unzen Kaffee aromatisiert Joghurt mit 1/2 Tasse geröstete Weizenkeime Getreide gemischt, 1 Pflaume oder nectarin; Ei und Fladen Sandwich: 1 Rührei in 1 Teelöffel Olivenöl gefüllt in Vollkornfladen Tasche und gekrönt mit Salsa, 8 Unzen 1% fettarmen oder mil abschöpfen; Frühstück parfait: Schicht 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1/2 Tasse knusprigen Vollkorngetreide und 1 Tasse frische, gehackte Früchte oder ganze Beeren

Versammeln am Tisch ermöglicht Ihre Familie miteinander zu verbinden. Familie Mahlzeiten helfen auch Kindern gute Tischmanieren lernen. Genauso wichtig ist, setzen sie die Bühne für eine Lebensdauer von gesunde Ernährung.

Wie kann man Familie Mahlzeiten und immer noch treffen Ihren Terminkalender zu bewahren? Hier sind ein paar einfache Strategien und Tipps, die Sie nahrhafte und leckere Haus Kost in einem Flash-Schüren haben.

Wenn es eine wichtigste Mahlzeit ist, muss es sein Frühstück. “Die Forschung zeigt, dass Kinder, die in regelmäßigen Abständen essen Frühstück in mehr Nährstoffe nehmen insgesamt, einschließlich fibe, sind weniger overweigh und Tarif besser auf die akademische Tests als Kinder, die am Morgen Mahlzeit auslassen”, sagt Janice Bissex, MS, RD, Co- Autor des Moms ‘Guide to Mahlzeit Umarbeitungen.

Das Frühstück ist wirkt sich auf die akademische Leistung ist wirklich ein Kinderspiel: Nach etwa 10 Stunden oder so, ohne Nahrung, in den kommenden Uhr vormittags Brennstoffe das Gehirn und Körper für den Tag zu essen. Außerdem ist es eine Mahlzeit, so dass, wenn Sie es überspringen, verpassen Sie die Chance, um wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und Vitamine zu konsumieren.

Natürlich, was essen Sie zum Frühstück Angelegenheiten. “Komplexe Kohlenhydrate der Eckpfeiler der nützlichsten Frühstück sind, weil sie eine langfristige Versorgung mit Glukose für das Gehirn und Körper, produzieren” Bissex sagt. “Das Frühstück sollte auch enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und etwas Fett Kinder und Erwachsene zu helfen, Gefühl voller länger.

Übersetzung: Gehen Sie für befestigte Vollkorn-Müsli, wie Weizen Chex oder Haferflocken mit Milch zubereitet anstelle von Wasser. Wenn gekrönt mit frischen, getrockneten oder gefrorenen Früchten, machen Frühstückszerealien eine komplette Mahlzeit. Und sie sind im Handumdrehen fertig.

Die Zeit ist immer knapp am Morgen, aber das Frühstück einfach zu halten, so dass Sie sicher sind, dass es zu umfassen auch auf arbeitsreiche Tage. Hier sind einige weitere schnelle und einfache Morgen Mahlzeiten für die Familie

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

Huhn, Schokolade, Salate, Desserts, Suppe