Feuchtigkeit: der Schlüssel zum Erfolg ausüben

Als ein erfahrener Marathonläufer, 36-jährige Jeri Salazar hat ihre Hydratation zu einer Wissenschaft muss nach unten. Und auch sie sollte. Darüber hinaus ein Executive bei Disney zu sein, dieser Irvine, Calif., Ansässig ist auch das Team im Training Marathon Coach für South Orange County und oft predigt, was sie zu einer Gruppe von Anfänger Läufer praktiziert.

Ich trinke 64 Unzen Wasser jeden Tag so dass ich immer in einem gut hydrierten Zustand bin “, sagt sie. In zwei Tage vor dem letzten Boston-Marathon, sie enthalten ein Sportgetränk vollgestopft mit Elektrolyten als Teil ihrer täglichen Flüssigkeits Ernährung. “ich dachte, dass das zusätzliche Natrium und Kalium in meinem System bekommen könnte nicht schaden, besonders wenn man bedenkt, was ein” salzig “Pullover ich bin”, sagt sie.

Es stellte sich heraus, dass ein guter Ruf auf dem diesjährigen Boston-Marathon war. Eine ungewöhnlich große Zahl von Läufern wurden für die Dehydratisierung behandelt, weil die Temperatur 72 Grad erreicht. Glücklicherweise war Salazar nicht einer von ihnen.

Aber ach, dehydation ist nicht das einzige Problem, dass die Athleten erwerben. Zu viel Wasser kann eine Erkrankung hervorrufen Hyponatriämie genannt, was bedeutet, dass Ihr Natriumspiegel zu niedrig sind. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung für die Athleten die richtige Balance zu finden, wenn es um Trink kommt. Ob Sie ein Marathonläufer wie Salazar oder ein Wochenende Krieger sind, genau zu wissen, wie viel Flüssigkeit vor zu konsumieren, während und nach dem Training – vor allem in der Hitze des Sommers – kann helfen, beide Bedingungen abzuwehren.

Bleiben hydratisiert zu einer erfolgreichen Sommertrainingsprogramm von grundlegender Bedeutung ist, für jede Tätigkeit in der Tat “, sagt Survivor Berater Adrian Cohen, MD, von Neutral Bay, Australien. Als medizinischer Berater für viele Reality-Shows, darunter Survivor und Eco Challenge Cohen hat aus erster Hand die Verwüstung gesehen, dass Dehydratation auf Künstler und Performance anrichten können. “Während wir auf harten, schweißtreibenden Training und lange Jogging-Sessions zu konzentrieren neigen, sogar einen flotten Spaziergang oder einen Kratzer Basketball-Spiel in der heißeren Wetter stellt Anforderungen an den menschlichen Körper, und ohne den “Treibstoff” (Wasser) läuft der Motor trocken “, sagt Cohen, Autor mehrerer Bücher, darunter Survivor Erste Hilfe.

Erfolgreiche, ausgewogene Hydratation beginnt, sich mit prepping für in der Hitze trainieren, sagt in New York City-basierte Sportmedizin Experte Lewis G. Maharam, MD. “10 Tage bis zwei Wochen bis zu heißem Wetter zu gewöhnen, Trainingsintensität und Dauer schrittweise Aufbau”, sagt er. Engage in höherer Intensität Aktivitäten während der kühleren Morgenstunden und tun leichter Arbeit während der Hitze des Nachmittags, schlägt er vor.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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